Dein intuitives Ernährungsjournal

Aufschreiben - Aber anders!

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Vergiss Ernährungstagebücher -
das Macht den Unterschied!

Schreibe das auf, was dich wirklich in die langfristige Veränderung bringt - keine Kalorien, Punkte oder Grammangaben!

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Das will ich!

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Erkenne, warum du isst - um es dann nachhaltig verändern zu können!

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Du lernst, was du und dein Körper wirklich brauchen! So wird Essen wieder leicht!

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Bereit, dein Ernährungsverhalten zu verstehen und wirklich zu verändern?

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Hol dir Dein Journal

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  • Du weißt endlich, warum du isst.
  • Du erkennst Muster im Ernährungsverhalten.
  • Du veränderst so nachhaltig deine Ernährung.
  • Du lernst dich und deinen Körper besser kennen.
  • Du triffst Entscheidungen, die dir und deinem Körper guttun.
  • Du siehst, wie dein Alltag dein Ernährungsverhalten beeinflusst.
  • Du weißt endlich, warum du isst.
  • Du erkennst Muster im Ernährungsverhalten.
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  • Du lernst dich und deinen Körper besser kennen.
  • Du triffst Entscheidungen, die dir und deinem Körper guttun.
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Das bekommst du:

Möchtest du wieder einfach nur normal essen, dein Hunger- und Sättigungsgefühl besser wahrnehmen und mehr über deine Essgewohnheiten erfahren? Mein speziell entwickeltes Journal begleitet dich vier Wochen lang auf deiner Reise zu mehr Achtsamkeit und einem besseren Verständnis für dein intuitives Essverhalten.

Möchtest du einfach nur normal essen, dein Hunger- und Sättigungsgefühl besser wahrnehmen und mehr über deine Essgewohnheiten erfahren? Mein speziell entwickeltes Journal begleitet dich vier Wochen lang auf deiner Reise zu mehr Achtsamkeit und einem besseren Verständnis für dein intuitives Essverhalten.

Dein Ergebnis nach 4 Wochen

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Vergiss Ernährungstagebücher – das macht den Unterschied

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Hol dir Dein Journal

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Das erwartet dich im 4-Wochen-Journal

  • Hunger- und Sättigungsgefühl bewusst wahrnehmen – Verstehe deinen Körper und seine Signale besser.
  • Motive zum Essen erkennen – Warum greifst du zum Essen? Ist es wirklicher Hunger oder steckt etwas anderes dahinter?
  • Reflexion nach dem Essen – Wie fühlst du dich danach? Welche Speisen tun dir gut?
  • Tägliche Gedanken & Emotionen notieren – Wie war dein Tag? Was hat dich bewegt? Wie geht es dir?
  • Wöchentliche Rückschau & Vorschau – Lerne aus deinen Erfahrungen und setze neue Intentionen für die nächste Woche.
  • Platz für persönliche Notizen – Halte deine individuellen Erkenntnisse, Gedanken und Ziele fest.
  • Hunger- und Sättigungsgefühl bewusst wahrnehmen – Verstehe deinen Körper und seine Signale besser.
  • Motive zum Essen erkennen – Warum greifst du zum Essen? Ist es wirklicher Hunger oder steckt etwas anderes dahinter?
  • Reflexion nach dem Essen – Wie fühlst du dich danach? Welche Speisen tun dir gut?
  • Tägliche Gedanken & Emotionen notieren – Wie war dein Tag? Was hat dich bewegt? Wie geht es dir?
  • Wöchentliche Rückschau & Vorschau – Lerne aus deinen Erfahrungen und setze neue Intentionen für die nächste Woche.
  • Platz für persönliche Notizen – Halte deine individuellen Erkenntnisse, Gedanken und Ziele fest.

Einfach nur normal essen lernen mit dem 4-Wochen-Journal

Einfach nur normal essen lernen mit dem 4-Wochen-Journal

Hej! Ich bin Katrin,

und ich weiß genau, wie es sich anfühlt, das Essen bis ins kleinste Detail zu planen, Kalorien oder Punkte zu zählen und ständig darüber nachzudenken, was noch erlaubt ist. Anfangs schien es zu helfen, aber dieses ständige Gedankenmachen ums Essen wurde immer mehr – der Food Noise wurde immer lauter.

Alles änderte sich, als ich meinen Fokus verlagerte: Weg vom reinen Kontrollieren meines Essens, hin zu meinem Verhalten, meinem Alltag und meinem Leben. Ich begann, mir andere Fragen zu stellen:
  • Wie war mein Tag wirklich?
  • Habe ich gerade Hunger oder esse ich aus Gewohnheit?
  • Was würde mir jetzt gerade guttun?
  • Was brauche ich wirklich?

Diese Veränderung brachte mir nicht nur Leichtigkeit im Umgang mit Essen, sondern half mir auch, meinen Körper besser zu verstehen, ihm zu vertrauen und mein Leben wieder voll zu genießen – ohne schlechtes Gewissen.

und ich weiß genau, wie es sich anfühlt, das Essen bis ins kleinste Detail zu planen, Kalorien oder Punkte zu zählen und ständig darüber nachzudenken, was noch erlaubt ist. Anfangs schien es zu helfen, aber dieses ständige Gedankenmachen ums Essen wurde immer mehr – der Food Noise wurde immer lauter.

Alles änderte sich, als ich meinen Fokus verlagerte: Weg vom reinen Kontrollieren meines Essens, hin zu meinem Verhalten, meinem Alltag und meinem Leben. Ich begann, mir andere Fragen zu stellen:
  • Wie war mein Tag wirklich?
  • Habe ich gerade Hunger oder esse ich aus Gewohnheit?
  • Was würde mir jetzt gerade guttun?
  • Was brauche ich wirklich?

Diese Veränderung brachte mir nicht nur Leichtigkeit im Umgang mit Essen, sondern half mir auch, meinen Körper besser zu verstehen, ihm zu vertrauen und mein Leben wieder voll zu genießen – ohne schlechtes Gewissen.

Zum Ernährungsjournal

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Heute begleite ich als Ernährungsberaterin und systemischer Gesundheitscoach Frauen auf ihrem Weg zu einem entspannten Essverhalten und mehr Körperakzeptanz. 

Heute begleite ich als Ernährungsberaterin und systemischer Gesundheitscoach Frauen auf ihrem Weg zu einem entspannten Essverhalten und mehr Körperakzeptanz. 

Bereit für mehr Leichtigkeit und Freiheit im Umgang mit Essen?

Bereit für mehr Leichtigkeit und Freiheit im Umgang mit Essen?

Dieses Ernährungsjournal wird deinen Blick auf dein Essverhalten und deine Gedanken verändern. Es hilft dir, bewusst zu erkennen, warum, wann und wie du isst – und vielleicht merkst du, dass das eigentliche Thema gar nicht das Essen selbst ist.  

Dieses Ernährungsjournal wird deinen Blick auf dein Essverhalten und deine Gedanken verändern. Es hilft dir, bewusst zu erkennen, warum, wann und wie du isst – und vielleicht merkst du, dass das eigentliche Thema gar nicht das Essen selbst ist.  

Hol dir Dein Journal

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Mehr als ein Ernährungsjournal:
Es geht nicht um Kalorien zählen oder strikte Pläne, sondern darum, dich selbst besser zu verstehen und herauszufinden, was dir wirklich guttut.

Exklusiv für meine Kundinnen – und jetzt für dich:
Dieses Journal ist normalerweise Teil meines Onlineprogramms, denn es ist gerade zu Beginn der intuitiven Ernährungsreise eine wertvolle Unterstützung.

Der Schlüssel zur Veränderung:
Es funktioniert – aber nur, wenn du es nutzt! Kein Druck, keine Perfektion. Einfach anfangen, aufschreiben und den ersten Schritt in Richtung Freiheit & Leichtigkeit gehen.

Mehr als ein Ernährungsjournal:
Es geht nicht um Kalorien zählen oder strikte Pläne, sondern darum, dich selbst besser zu verstehen und herauszufinden, was dir wirklich guttut.

Exklusiv für meine Kundinnen – und jetzt für dich:
Dieses Journal ist normalerweise Teil meines Onlineprogramms, denn es ist gerade zu Beginn der intuitiven Ernährungsreise eine wertvolle Unterstützung.

Der Schlüssel zur Veränderung:
Es funktioniert – aber nur, wenn du es nutzt! Kein Druck, keine Perfektion. Einfach anfangen, aufschreiben und den ersten Schritt in Richtung Freiheit & Leichtigkeit gehen.

"Ich habe das Journal gerade zu Anfang fast täglich genutzt. In diesem Journal geht es nicht darum, konkret aufzuschreiben, was ich gegessen habe, sondern eher, wie es mir mit dem Hunger- und Sättigungsgefühl gegangen ist. Und wie oft ich Hunger hatte und/oder gegessen habe und wie ich mich danach gefühlt habe."

Sabine

"Das Journal hat mir geholfen, meine Gedanken festzuhalten und Verhaltensmuster aufzudecken. Ich konnte so meine Gedanken später nochmal reflektieren. Das Journal ist
kein „Kalorienzähler“, sondern dient dazu eigene Verhaltensmuster aufzudecken."

Katharina

"Das Ernährungsjournal hat mir geholfen, einen Eindruck davon zu bekommen wie Gefühle/Gedanken mein Essverhalten beeinflussen können."

Ruth

"Durch das Aufschreiben im Journal habe ich gelernt, in meinen Körper hineinzuspüren und Hunger bzw. Sättigung wahrzunehmen."

Angelika

"Ich konnte durch das Aufschreiben anerkennen, was ich an dem Tag geschafft habe, das vergisst man ja immer schnell." 

Melanie

"Das Ernährungsjournal hilft mir, meinen Essenverlauf über den Tag hinweg zu beobachten."

Tina

Voices

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Checkliste "10 Anzeichen, an denen du erkennst, ob du bereits intuitiv isst."

10 Prinzipien der Intuitiven Ernährung | Übersicht Plus 10 Übungen für deine ersten Schritte

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